10 MANDAMIENTOS PARA UNA VIDA SALUDABLE
La calidad de vida puede incrementarse y
mantenerse a lo largo de muchos años si se observan estas 10 pautas obvias pero
indispensables para la salud física mental y emocional…
Una gran parte de la salud está determinada por
la genética, pero otra gran fuente de vida son los hábitos y sobre ellos sí se
puede influir directamente. He aquí 10 recomendaciones básicas que deberíamos
convertir en premisas.
1. Dormir bien: La carencia de sueño desencadena problemas en
la salud como dolores de espalda, insomnio crónico, trastornos del sistema
nervioso, gastroenteritis, hipertensión, cardiopatía y somnolencia. Durante el
día se deben dormir entre 7 y 8 horas, preferiblemente en la noche para que los
ritmos circadianos y el reloj biológico se mantengan sincronizados; lo que
prolonga la juventud de las células.
Estos son algunos tips para mejorar nuestro
ciclo de sueño:
·
Tenga
un horario fijo para levantarse y acostarse.
·
Planeé
una rutina somnífera para antes de meterse a la cama; pronto asociarä ese
ritual con el sueño y le será fácil relajarse.
·
No
consuma té, café, bebidas energéticas, gaseosa, azúcar o chocolates 5 horas
antes de dormir.
·
Mientras
trata de dormir no piense cosas que le preocupan.
·
Coma
liviano antes de dormir.
2. Respirar bien: La respiración
rítmica brinda relajación corporal y mental. Al respirar lenta y profundamente
usted reduce la carga de trabajo del corazón. Respirar de ese modo le ayuda
además a mejorar la circulación, descansar, quemar grasas, nutre los tejidos, estimular
las glándulas y eliminar toxinas.
La
respiración aún siendo un acto reflejo puede mejorarse mediante ejercicios
sencillos:
·
Relájese
y tome conciencia de la respiración; mientras llena sus pulmones de aire
expulse el aire hasta que los pulmones queden vacíos.
3. Comer sanamente: Una alimentación
equilibrada incluyen nutrientes de los 5 grupos del óvalo nutricional; legumbres,
frutas, verduras, carbohidratos y proteínas (mejor de origen vegetal). Además
la alimentación diaria debe incluir un valor calórico distribuido de la
siguiente manera carbohidratos 50 a 60% grasas 25 a 30% y proteínas 12 a 20%.
Las comidas rápidas, las
grasas trans.las grasas saturadas, el alcohol, los alimentos procesados, los
alimentos de origen animal y los aditivos propios de la época moderna son los
principales factores que generan muchos de los grandes males de la modernidad
incluyendo el estrés y la obesidad.
4. Hacer deporte: El ejercicio
contribuye a controlar el peso y aumentar la masa muscular, estimula la fuerza
y la resistencia, mantiene la estructura y el buen funcionamiento de las
articulaciones, mejora los hábitos de sueño, libera tensiones y produce
endorfinas que disipan el dolor y su estado de ánimo.
Realice
una actividad física mínimo 3 veces a la semana durante una hora; caminar, hacer algún deporte, o practicar una
disciplina como el yoga.
5. Divertirse: Investigaciones
recientes sostienen que estar de buen humor reírse y disfrutar los instantes
agradables son aspectos positivos para lograr una buena calidad de vida. Elija
actividades que le proporcionan tranquilidad y energía, en las que pueda
ejercitar su mente y su espíritu como pintar, tejer, jugar cartas, leer y
reunirse con sus amigos y cualquier otra actividad que usted disfrute.
6. No criticar: Según la
psiconeuroinmunología, la ciencia que estudia las interrelaciones entre el
sistema nervioso central, que controla procesos biológicos y psíquicos, y el
sistema inmune; criticar es nocivo para la sique y el cuerpo, por eso si usted
aprende a relacionarse con el mundo sin juzgarlo todo como bueno o malo,
aceptará mejor la realidad de la vida, tolerará mejor a los demás y genera un
entorno amable.
7. Alejarse de los vicios: Si es adicto
a sustancias sicotrópicas como la cocaína y la nicotina o también actividades
específicas como los juegos de azar o los videojuegos. Vicios como el
alcoholismo, el tabaquismo, las drogas, constituyen medios de escape a problemas
que el individuo no sabe resolver. Las drogas y otras sustancias adictivas
afectan la inteligencia, provocan cáncer pulmonar, alteran las vías
respiratorias, distorsionan el pensamiento lógico, generan agresividad y causan
trastornos en la alimentación, entre otros…
8. Realizarse chequeos médicos: Como
decían las abuelas “más vale prevenir que curar”; estos son en resumen, los
exámenes más importantes qué debe realizarse con frecuencia:
- ·
Revisión
de las mamás por medio de un autoexamen mensual y una mamografía anual. Examen
anual con el ginecólogo o el urólogo.
- ·
Prueba
papanicolau o citología cervicovaginal anual, para detectar células cancerosas
en la matriz o en el cuello uterino.
- · Cada 5 años proceda a hacerse un examen de sangre y orina general para detectar colesterol, triglicéridos y altos niveles de glucosa.
- Si tiene más de 20 años, hágase un examen de piel y repítalo antes de los 40.
- ·
A
los 50 años es conveniente hacerse un examen colorrectal y repetirlo si existe
alguna molestia.
- ·
Si
pasa de los 40 años practique una prueba de densidad ósea mineral para detectar
osteoporosis.
- ·
Después
de los 45 debe realizarse exámenes de glucosa mínimo cada 3 o 4 años.
- ·
Hágase
prueba de VIH. Todas las mujeres embarazadas deben practicarse este examen, pero
a consciencia de nuestra actividad sexual durante toda nuestra vida, la verdad
es que todos deberíamos hacerlo.
9. Tener buena sexualidad: La
sexualidad es una fuente de bienestar y placer que permite comunicar los
sentimientos y las sensaciones de una manera privilegiada. Cuando esto no se
logra, aparecen bloqueos emocionales y físicos. La sexualidad crea un vínculo
afectivo y espiritual en la pareja, además actúa como catalizador para liberar
tensiones a nivel social. Si se instruye sobre el tema, vivir su sexualidad de
una manera saludable, responsable y consciente puede ayudarle a vivir mas y
mejor.
10. Trabajar en la justa medida: Es
importante desempeñar una labor que sea satisfactoria y genere beneficios no
sólo económicos sino personales. Realice trabajos que sean compatibles con su
forma de ser y procure hacer agradable el ambiente laboral en el que se
desenvuelve. Por otro lado evite a toda costa caer en la adicción al trabajo,
convertirlo en su único objetivo de vida no es sano.
Lapao62 Tu Astróloga